一名心理学家说：“我花了很多时间与那些与低自尊作斗争的人交谈。” 他们通常有这样的自己认知：

• 我非常成功，但感觉永远不够好

• 我知道这说起来不好，但我从来不觉得自己有价值

无论你的低自尊的最初原因是什么，你都需要了解这一点：自尊是可以用一些好习惯建立的东西。大多数人花了太多时间试图接受他们的自卑，以至于他们没有足够的精力来建立自信。如果你想要摆脱低自尊人格，那么专注于建立自我认同的习惯是一个好的开始。以下有四个可以尝试的方法。

花更多时间与你真正喜欢的人在一起

吉姆·罗恩（Jim Rohn）有一句名言：你与长期相处的朋友是一个类型。这就是“物以类聚，人以群分”，如果你和懒惰，没有动力的人在一起，它会对你产生负面影响。你经常花时间在一起的人也会影响你的幸福感和自尊心。如果你经常和那些不是特别喜欢你的人在一起，你会很难喜欢上自己。另一方面，如果你花很多时间与那些真正喜欢你的人在一起，那么这些正面的反馈会使得你更容易接纳自己。

但从某种程度上说，这可能是一件非常困难的事情，因为一些欲望经常会干扰真正的自我意愿。例如，虽然许多人有着与他们真正喜欢的人在一起的想法，但他们也愿意为一个可以提高他们社会地位的人花时间。通常，第二个意愿会胜过第一个意愿：

• 你不是和你高中时关系好的伙伴一起吃饭和看电影，而是承诺和一位同事一起参加晚宴，这位同事可以为你向公司的合伙人说一句好话
• 你没有加入你一直很喜欢的推理小说俱乐部，而是承诺参加一个聚会，与一个你不是特别喜欢的团体
  

如果你发现自己长期与你并不真正喜欢的人共度时光，花点时间考虑一下为什么会这样。是什么让你这样做？社会压力？野心？恐惧？花更多的时间与你真正喜欢的人在一起：尝试偶尔拒绝参加同事聚餐，而选择和你最好的朋友一起喝咖啡。慢慢地你会更有勇气表达自己的想法。

练习温柔的自我对话

我们所有人的生活中都有消极的状态：

• 也许是你在工作中的经理总是批评你的表现，并将你与其他同事进行比较
• 也许是你的配偶，他们对从你的衣橱选择到你的育儿方式的一切都总是讽刺和评判

如果你的生活中有一两个这样的人，你就会知道和他们在一起是一种自我消耗。就好像他们从你的灵魂中吸走了生命和能量，让你感到压力，沮丧和空虚。具有讽刺意味的是，有时候我们对自己刻薄的主要方式是：消极的自我对话。

如果你与低自尊作斗争，那么你内心的声音很有可能是悲观的，有时甚至是残酷的。但是你真正需要了解的一点是：这种方式对自己建立改善低自尊而言是毫无帮助的。自言自语是一种正常的心理行为，但是如果你经常对自己说出一些负面的话，你会感到痛苦 — 就像真有另一个人一直否定你。消除过度消极的自我对话习惯的最好方法是专注于一个简单的想法：温和地说话。尝试使用：我想知道是否有不同的策略可以更好地激励自己？而不是：为什么我总是这么懒？正如你不会和一个不断贬低你的人成为朋友一样，当你不断否定自己时，自我认同感低就不足为奇了。

明确你的价值观

健康的自尊也来自于以符合自我价值观的方式生活。如果你习惯性地在思考和行动的方式上妥协你的价值观，你就会让自己变得低自尊。当然，坚持我们自己的观点并不那么容易，但是请努力做到这一点：因为只有自己表现得坚定，才能让你的价值观令人信服。拥有明确的价值观意味着你拥有强大的精神力量和清晰的原则。不过，这里有一个问题：当你的价值观不明确时，就没有很大的动力了。因此，我们需要树立正确的、清晰的、具体的价值观，并以一种与价值观一致的方式行事，从而帮助自己走出低自尊的困境。

信守对自己的诺言

自卑的人通常非常善于信守对别人的承诺，而不善于信守对自己的诺言。他们如此关心别人的欲望和需求，以至于他们最终不断地妥协他们想要的东西。当这种妥协成为一种习惯时，他们的自尊心就会受到严重打击。当你无视自己的欲望，无视自己的自我承诺，并放弃自己制定的计划时，你失去了对自己的尊重，最终会走向自我厌恶。善于为他人思考是一件好事。但大多数低自尊的人犯的错误是，他们认为照顾别人的欲望高于自己的欲望：

• 他们选择一条享有盛誉的职业道路，是因为社会（或他们的父母）钦佩它
• 他们选择嫁给某人，因为他们知道他们的家人会同意
• 他们在工作中承担了太多的责任，因为他们想成为一名好员工，给老板留下深刻的印象

真正的自尊来自于平衡他人的需要与自己的需求。满足你自己的欲望和需求并不意味着你是自私的。

获得自我认同感在职场上至关重要，适度的自信能够更好地融入职场。

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